De bladeren vallen weer van de bomen, de koude winterlucht briest weer door je kamer en de verwarming draait overuren, de winter is weer aanwezig! Om ervoor te zorgen dat je zelf optimaal slaapkwaliteit kunt behouden, is het wel zo handig dat wij 5 slaaptips op een rij voor je hebben uitgelicht. Deze 5 slaaptips zijn namelijk handig om te weten, zodat je zelf comfortabel en fijn kunt gaan slapen.
Waarom slapen soms lastig is in de winter
Slapen terwijl wij het koud hebben is soms een uitdaging. Maar, vergeet niet dat er in de winter veel minder vitamine D3 wordt aangemaakt, wat zorgt voor slaapproblemen. Ook is het in de winter veel sneller donker, waardoor je te weinig aan daglicht wordt blootgesteld wat zorgt voor een essentiële en goede nachtrust. Je lichaam wordt van alle kanten geprikkeld en dat zorgt ervoor dat je te druk blijft in je hoofd, waardoor je moeilijker in slaap kan vallen.
1. Zorg dat je voeten warm blijven
Het hebben van warme voeten is een must als je een goede nachtrust wilt hebben. Om goed te slapen is het belangrijk dat je lichaamstemperatuur voldoende zakt. Je huidtemperatuur daarentegen heeft wel een constant niveau van warmte nodig. Door sokken te dragen of een warme douche te nemen voor dat je gaat slapen, stimuleer je jouw voeten om lekker warm te blijven.
Let wel: Als je ervoor kiest om sokken te gaan dragen in bed, dan is het wel verstandig om wijde sokken te gaan aantrekken. Doe je dat niet, dan kan de doorbloeding in je voet gaan knellen en dan gaat je voet eerder slapen dan jij! Ook is het niet verstandig om met koude voeten sokken te gaan gebruiken, want hierdoor isoleer je de kou en komt er geen warmte vrij.
2. Zorg voor voldoende vitamine D3
Vitamine D3 is een belangrijke bouwsteen in je lichaam. Het lichaam maakt het zelf aan wanneer je geniet van alle warme zonnestralen op je huid. Desondanks is dat in de winter natuurlijk niet het geval en is de kans groot dat je een tekort aan deze vitamine ontwikkelt. Dit vergroot de kans op slaapproblemen zoals: Het hebben van een lichte slaap, vaak wakker worden en onrustig slapen.
Om goed en diep te kunnen slapen is het belangrijk dat je deze vitamine aanvult. Eet daarom regelmatig vette vis en maak gebruik van een supplement. Door dit te doen zal je merken dat jouw slaapkwaliteit optimaal verbeterd. Dat is natuurlijk wat je wil. Wees daarom alert op donkere en koude winterdagen, want zonder dat je het weet schreeuwt jouw lichaam om vitamine D3!
3. Vermijd dutjes en ga bewegen
Omdat het al veel eerder donker is dan normaal, voel je je ook sneller moe. Dan is het wel zo verleidelijk om even de oogjes dicht te doen terwijl je op de bank ligt. Heerlijk is dat, maar compleet funest voor je nachtrust. Als je merkt dat je erg moe bent, is het beter om in beweging te komen. Ga nog even wandelen, wat opruimen of schoonmaken zodat je over dat dooie punt heen bent.
Vervolgens zal je merken dat wanneer je op tijd naar bed gaat, je veel makkelijker in slaap valt en in een goede en diepe nachtrust komt. Dus, zeg maar dag tegen die avond dutjes op de bank & hallo tegen de koude winterwandelingen! Gek genoeg zou je denken dat de kou je ervan weerhoudt om in slaap te komen, maar dat is dus totaal niet het geval.
4. Leef met het licht
Je bent er vast wel van op de hoogte dat wij mensen een bioritme hebben. Dat betekent dat er een automatische biologische klik in onze hersenen zit. Dat wordt gereguleerd door de hoeveelheid licht dat via onze ogen binnenkomt. Dus stel je voor, als je nu de tijd zou kunnen terugdraaien naar een uur geleden, dan zou dat flink impact maken op je bioritme.
Hier kun je op inspelen! Hoe doe je dat? Dat doe je door een aantal uur voordat je gaat slapen alle lichten te dimmen. Hierdoor stel je jouw ogen en hersenen minder bloot aan een grote hoeveelheid licht, waardoor je jouw bioritme kunt beheersen. De kanttekening ervan is wel dat je ook minder gebruik moet maken van je telefoon, tv of laptop, want anders heeft het totaal geen werking en kun je eventuele slaapproblemen houden.
5. Maak gebruik van een bedsprei
Misschien is dit niet een tip die je had verwacht, maar een bedsprei is een groot hulpmiddel om jou beter te laten slapen. Dat komt omdat een bedsprei voornamelijk sfeer creëert. Sfeer is erg bepalend in een slaapkamer, want door de juiste sfeer te bepalen ervaar je rust. Je gaat kalm naar bed en geniet van de mooie luxe, maar sfeervolle uitstraling die jouw bed heeft.
Maar, los van dat het mooi staat geeft een bedsprei ook extra warmte. Dat is natuurlijk wat je wil. Je kunt een bedsprei gebruiken op alle manieren dat je wil, zolang je het maar goed op bed plaatst. Je kunt het zelfs als voeten verwarmer gebruiken waardoor je tip 1 al compleet hebt getackeld! Handig toch? Een bedsprei kun je gebruiken als extra dunne deken, je toch voorziet van de nodige luxe en uitstraling. Een ware slag als je het ons vraagt!
Genieten in de winter doe je zo!
Dit waren onze 5 slaaptips voor de koude winternachten. Mocht je tegen bepaalde slaapproblemen aanlopen, dan is het handig om één (of allemaal ;)) van deze tips te gebruiken. De winter is een mooie tijd om in huis met familie of vrienden te blijven, maar als je op het einde van de dag moeilijk in slaap kan komen, dan is dat een smet op je dag. Laat je dag daarom niet verpesten, zorg goed voor jezelf en dan kun je jouw dag afronden met een lekkere, diepe en goede nachtrust. Dat is waarom wij deze 5 essentiële tips met je delen. Geniet van de komende wintermaanden!